chyba nie ma-sama ciemnota. 1. wizyta u lekarza. 2. dokladna znajpomosc tego,co mopzesz,a czego nie mozesz wykonywac. 3. zgodnie z zaleceniami z pkt. wyzej - dobor odpowiednich cwiczen. ...a sam schemat planu pozostaje bez zmmian,co tu zmieniac,nie ma potrzeby. uwagi kolegi wczesniej-jak najbardziej trafne. ale na temat [...]
Z czego ty chcesz robic ta rzezbę :D? przy takich wymiarach jakie podales to powinienes masowac , masowac i jeszcze raz masowac przynajmiej do 75 kg na poczatek , potem mozesz cos kombinowac narazie masuj.
[...] tego dieta, ale dostosowana do mnie i moja własna. Raz w tygodniu pozwalam sobie na słodycze, czy alkohol. Moje dzienne spożycie to do 2500kcal max (średnio 2000kcal), z czego na treningach spalam od 300 do 600kcal. Biorę BCAA 45 min przed każdym treningiem. Nie brakuje mi siły do ćwiczeń, chociaż miałem kilka takich dni po których [...]
[...] wykożystać to do odchudzania. Dodam że zabrałam się za bieganie i robię 6 tygodniowy plan i jestem na 4 tygodniu czyli przebiegam 3 minuty i 2 truchtu. Za 3 tygodnie przebiegnę 30 minut bez przerwy :-) czego nie mogę się doczekać. Tym bardziej że robi się ciepło i będzie można pobiegać na świeżym powietrzu. Doradzisz coś w tych sprawach?
[...] że to podstawowy błąd, ale nie mieszkam sam i milion razy toczyłem wojnę o to, żeby wprowadzić w domu jakąś dietę, ale nie udało się. Poproszę jednak o wskazówki co jeść, a czego unikać. Jeśli chodzi o brzuch, to kilka cm powyżej pępka mam 80cm. Jeszcze dzisiaj postaram się wrzucić zdjęcie. Nie wiem ile jeść, żeby było wystarczająco. Jak tylko [...]
Dopóki nie będziesz wiedziała jak możesz ćwiczyć ja Ci treningu nie ułożę. Uważam, że warto pójść do dobrego lekarza, który obiektywnie powie co możesz, a czego nie. Najłatwiej jest zabronić wszystkiego.. A do tego czasu możesz robić ćwiczenia z piłką i hantlami (te, które nie są zabronione) Jak pisałam owoce to nie posiłek. A owoce bez białka i [...]
[...] złożyłeś przelotkę i Ci strasznie latają stojaki dlatego, fajny pomysł miałeś z tą taśmą zresztą :-) Stacja na nogi HZ14 jest bardzo dobra sam ją posiadam i nie mam się do czego przyczepić, wystarczy ustawić ją na sam dół i bez problemu wykonasz uginanie nóg w leżeniu. Jeśłi chcesz sobie przeczytać moje prywatne recenzje to poszukaj sobie mam [...]
[...] rozpuszczam w 1.5l wody i część wypijam przed treningiem, część w trakcie a część po + jeszcze ZMA na noc . Ok do rzeczy czyli przyjmuje, że zaptrzebowanie to 2227,5 z czego 180g białka, 200g węgli, 84g tłuszczu. Dieta wygląda tak B / W / T : 1). płatki owsiane 60g 7,2/42/4,3 serek wiejski przepłukany wodą 17/4/8 jogurt zott 1% [...]
[...] , fakt nie mam rzeźby ale nie jestem w k***e zalany , pod dobre światło zobacze zarys mięsni brzucha ....... narazie myśle żeby wybudowac solidne podstawy i mieć sie z czego rzeźbić na przyszłośc bo sam sobie zdaje sprawe ze narazie jestem na to za leniwy i byłbym za mało konsekwentny więc zostawie to sobie jak bd starszy i bardziej [...]
[...] !! 3. Jaka przerwa? Na twoim poziomie mięśnie aż się proszą o trening, każdy wysiłek jest bodźcem do wzrostu! (odpowiedni wysiłek - trening = nie przetrenować się) 4. Do czego ci ten mutant mass? Skup się na jedzeniu, masz żreć tak aby rosnąć i dostarczać organizmowi co potrzeba - poznać swój organizm, odpuść "profesjonalne" diety z [...]
[...] które rozpuszczam w 1.5l wody i część wypijam przed treningiem, część w trakcie a część po + jeszcze ZMA na noc . Ok do rzeczy czyli przyjmuje, że zaptrzebowanie to 2227,5 z czego 180g białka, 200g węgli, 84g tłuszczu. Dieta wygląda tak B / W / T : 1). płatki owsiane 60g 7,2/42/4,3 serek wiejski przepłukany wodą 17/4/8 jogurt zott 1% [...]
[...] przychodzą tu i marudza ze maja szybki metabolizm a wp*****laja za 2 i nie rosną to sie serce kraja . Po 1 genetyka Ekto to błogosławieństwo, po 2 wp*****lanie duzo i byle czego nie jest kluczem do sukcesu. No ale zawsze sie ktos znajdzie co myśli że jest udupiony przez metabolizm ;p. Cyntx sylwetka spoko jak na 1,5roku ;). Ja bym kaptury [...]
Może i dzisiaj do mnie dojdzie ? przedemna ciezki trening klatki okaze sie co wart ten produkt, a akurat jestem w trakcie brania Kronic Pumpa to będzie do czego porownac :)
Dziewczyny, słuchawki na uszy z dobra muza i mozna biegac. Do tego jaki relaks bo mozna wsluchac sie w to czego sie slucha. Jezeli macie pieska to na smycz psine i razem potruchtac. Zapewniam, ze bedzie mega szczesliwy};-)
Nikt mądry mi tu nie komentuje, ale stosuję się do takiego planu + trening na bieżni i crossfit i w ciągu 10 dni zeszło mi 2,5 kg, z czego po 1-1,5 cm również w obwodach.
[...] siły ani ochote wypisywać dokładnie wypisek na forum. Dziennik leci już kilka ładnych miesięcy, bo o ile pamiętam to od Października startowałem, czyli 6 MIESIĄC leci, z czego 4 napewno dosyć dobrze go prowadziłem Potrzeba troche przerwy, zresetowanie umysłu, nabrania nowych pomysłów itd bo teraz nie ma to sensu. Także w tym tygodniu postaram [...]
ja bym się pozbyła i banana i żurawiny.. za duzo cukru. A ta tortilla to z czego się składa? to jakies wysoko przetworzone węgle połączone z dziwnymi tłuszczami? Spadki masz niewielkie, wyczyść miskę, przyłóż się do treningów i będzie lepiej do klatki też jest na plecy, tylko mniej kontuzjogenna wersja niż do karku
[...] pszenne i zrobiłam pulpety. Podusiłam 30 min i... dalej mięso jest niezjadliwe #-P Jutro zrobię trzecie i ostatnie podejście. Spróbuję wykombinować jakiś sos (podpowiedzi z czego by było zdrowo?) i podusić w tym sosie. A poniżej moje mierzenie oraz miska. Waga poszła w dół, ale wymiary stoją, więc wnioskuję, że zeszła mi po prostu woda. [...]
Polcia na redukcji
